糖尿病日常预防是重点

众所周知，“糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症”。糖尿病对大血管和毛细血管都会造成危害，其对象包含全身的血管，而血管的危害会导致发生新的疾病。在糖尿病发病后10年左右，有30%40%的患者至少会发生一种并发症。那么怎样能有用防备糖尿病呢？以下几点是要点：

1.糖尿病饮食调养是关键

假如要问什么疾病对饮食要求最严厉，那么糖尿病一定“名列前茅”。饮食的科学与否，直接决定着糖尿病病况的走向。对糖尿病患者来说，米饭不能吃饱、水果不能吃多、甜品基本不碰……这么多禁忌让人头大，究竟应该怎样吃呢？

2.平稳血糖，从一日三餐开端

血糖的波动大多和饮食有关，许多患者日常吃东西都会小心谨慎，特别是关于糖分的吸取，更是慎之又慎，就生怕吃错了食物，让十分困难控制下来的血糖蹭地一下又上去。其实只需做好一日三餐的合理安排，就能将血糖稳定在较为固定的值。

3.怎样吃早餐才能避免血糖升得快

我们都知道吃过早餐后，血糖是很简单升高的,但不吃早餐也是万万不行的, 那么怎样吃个安心早餐呢？

⑴调配粗粮

用杂粮馒头替代白面馒头。假如早餐吃精米白面，血糖会升得又快又高，可以试试调配粗杂粮。

主张：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都不错。

⑵富含蛋白质

早餐中的蛋白质含量越高，饱腹感就越强，饥饿感也就会越晚到来。假如不是很喜欢吃蛋类或许豆制品，可以用一些富含蛋白质的肉类来替代。

主张：早餐选择50-100克的主食后，再加一些奶类、豆类、鸡蛋、蔬莱等升糖缓慢的食物。

4.中餐怎样吃饱还能控血糖

午餐是最不应该忽视的，它占一天营养中的40%，对人在一天内膂力和脑力的补充起着承上启下的效果。控糖午餐应以五谷杂粮为主，合作蔬菜、瓜果，适量肉类、蛋类及鱼类，需具有低油、低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、高膳食纤维的特点。

主张:①主食50-100克，肉蛋鱼虾类100克;②蔬菜如西葢花、冬瓜、白萝卜。豆角等可多吃，如有土豆、芋头、山药这类含淀粉的，要相应减少主食的量；③最好用淸炒、蒸、炖、煮等方法，少油少盐，少吃煎炸、肥膩食物。

5.晚餐怎样吃最舒服

少数

原则上，晚餐所供给的的热量应不超过全天膳食总量的30%。研究发现，晚餐过饱，血液中糖分、脂肪酸等的浓度就会增高，再加上晚餐后活动量小、热量消耗少，时刻长了会导致脂肪堆积，不只会使身体肥胖，而且会使血糖不断升高。

主张：不要只吃精米精面，主食不超过100克（2两），适量地吃些蔬菜和鱼虾。

6.偏素

过于丰富的晚餐对健康有害无益。假如晚餐摄入的蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留在肠道内，发生有毒物质；假如晩餐摄入脂肪过多，会导致血脂升高，不利于血糖的控制。

主张：少数碳水化合物为主，多吃新鲜蔬菜，不要摄入过多的蛋白质、脂肪类食物。

7.两餐之间的加餐怎样吃

在两餐之间适量加餐，是为了让身体不处于饥饿状态，利于坚持血糖平稳。

糖尿病患者应该根据个人的实际状况进行加餐，需要根据血糖状况来定, 不能随意多加餐，不然超出一天的总热量，就可能引起血糖失控。

主张：假如餐后血糖正常，100克酸奶、不超过25克的坚果都是不错的加餐选择。

做到以上几点，对防备糖尿病就很有协助啦，其实糖尿病患病的主要原因仍是在吃的问题上，吃法过错，吃的饮食规律不合理，就很简单患病，平常留意自己的饮食调配，改进饮食习惯，就不简单得病啦!