有人花钱养“病”，有人不花钱养生

说起养生 

一、错误排便伤肠道 

很多被便秘困扰的人，喜欢购买一些比如清肠茶、酵素、排毒咖啡、排毒胶囊等等帮助排便，甚至还有一些人，喜欢去美容院，定期做“清肠治疗”、“排宿便治疗”等等，长期坚持下来，便秘不仅没有改善，反而越来越严重，甚至损伤肠道的正常功能，对身体造成不可逆的伤害。 

建议： 

1.不要长时间久坐，要经常动一动，否则肠道也不爱蠕动，每天可以用手进行揉腹，按摩腹部肌肉； 

2.要养成良好的排便习惯，每天定时排便是最佳的，如厕时间也不要过长，不要玩手机，读报纸，要速战速决，在5分钟内解决比较好； 

3.多吃含有膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，每日也要保证水的摄入量。 

如果经过以上的调整，还是有便秘的现象，可以考虑药物治疗，但一定要在医生的指导下使用。

二、错误颈部按摩伤血管

很多人都喜欢出去按摩，特别是按摩脖子，觉得能放松颈椎，按摩完很舒服，很多店家也会宣传所谓的“淋巴排毒法”，综合来看，好像是不错的保养身体的方法，但其实，如果颈部按摩不当，风险是很大的。 

用力按摩时，往往会损害颈椎的一个重要血管—椎动脉。它是支配小脑、脑干的，在外力的作用下形成夹层，夹层越来越大就会阻塞血管的主干，导致小脑缺血，发生脑梗死。 

除了椎动脉，颈部还有非常重要的动脉，比如颈内动脉，它是为大脑供应血液的，颈内动脉或者颈总动脉在暴力按摩的情况下也有可能产生夹层，从而导致大脑血液供应障碍。 

脖子的另外一个风险位于颈动脉分叉处，大体的位置是在两侧的下颌角，医学上叫颈动脉窦。刺激它可以引起心率减慢、血压下降，有时候还会引起心脏骤停。 

注意： 

颈椎按摩的目的是放松肌肉，让肌肉的血液循环改善，所以一定要按摩肉厚的地方，肉薄的地方血管神经非常丰富，不适合按摩。 

建议： 

当脖子不舒服时，我们可以做定期的主动锻炼，跟被动的按摩相比，主动锻炼效果不但好，而且非常安全。

【颈项争力】

 双手交叉放在脖子后面，手向前，脖子跟它对抗，保持10秒钟，一天3次～4次，长期坚持即可。 

若颈部不适症状较为严重，上述方法不能起到缓解作用，可去正规医疗机构请专业医生进行治疗。

 三、错误服用偏方 保健品伤肝又伤肾

很多人为了保养身体，会使用一些偏方，比如泡药酒，里边放上人参、补药、毒蛇、蝎子等等，说是有活血化瘀的作用，但其实对我们的肝脏都是有伤害的，对成分和来源不明的土方、偏方，一定要慎重。还有很多保健品，甚至是药品，也都会宣传自己有保肝护肝的作用，选择时也一定要慎重，否则伤肝又伤肾。

建议： 

是药三分毒，尽量地少吃药就是保肝。但必要的药，比如说降压药、心脏病药等等，不吃就会致命，虽然伤肝但还是要吃，两权相害取其轻。 

这样做=不花钱养生 

一、白开水是不花钱的“养生饮品”

白开水是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水。

建议： 

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常成年人每日饮水量为1500毫升～1700毫升，每次推荐饮水量为200毫升～250毫升，也就是我们生活中常说的每天要喝6杯～8杯水。  

注意： 

喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃。

 二、晒太阳是不花钱的“钙片“ 

晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。 

建议： 

●天气好的时候，每天上午9点～10点或下午3点～4点到户外晒晒太阳，每次15分钟～30分钟就可以了； 

● 晒太阳的时候最好能把胳膊肘露出来。 

注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。 

三、运动是不花钱的“防癌药” 

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。研究表明，每天至少进行30分钟～60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。