养生之诀，当以睡眠为先

现代社会，尤其是大城市的人们经常昼夜颠倒，很多人都是晚上12点之后才睡觉，甚至通宵熬夜。 

长期睡眠不均衡会导致疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘，甚至猝死。 

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。” 

因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。如《黄帝内经》说:“人卧血归肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。” 

人之日视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。 

常言道：吃得好不如睡得好，睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。 

现代医学研究表明，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。 

人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5-7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。 

一、不熬夜 

正常来讲，晚上超过11点睡觉，就算熬夜了。想要保障优质的睡眠，每天晚上10点就需要开始准备睡觉了，在11点前入睡最好。  

11点到1点是肝脏排毒时间，这个时间还没休息，就会影响到肝脏排毒，排毒不好，就会引发一系列健康问题。 

成年人每天的睡眠时间应该在7-8小时 

新生儿不少于16个小时 

而青少年的睡眠时间也要9-10小时 

只有保障充足的睡眠时间，我们第二天的精神状态才会更好。睡眠不足，不仅导致第二天工作没精神，做什么事情都提不起兴趣，更是会导致生物钟紊乱，内分泌失调，引发健康问题。但是也不能睡太多，睡多了反而会让身体感觉更加疲惫。 

二、睡眠规律 

养成良好的睡眠习惯很重要，睡眠有规律，每天定时睡觉、起床，这样规律的睡眠，会感觉到身体越来越健康。睡眠没有规律，反而要刻意的酝酿睡眠，这样反而不好。 

三、呼噜少 

现在生活中打呼噜的人还是不少的，但是有些人是白天工作忙碌了一天，累了会偶尔打呼噜，但是有些人打呼噜是不规则的，还有人会猛的打呼，而不同情况的打呼可能是疾病引起的，需要重视。 

假如总是长时间打鼾，声音异常响，自己完全不知道，可能会出现睡眠呼吸暂停症，很危险，应及时就医。 

四、睡眠姿势 

睡眠的姿势，因人的习惯有多种多样。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。

侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和。室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相出于自己的一拳为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。