五句养生老话，做春天该做的事

春季作为一年的第一个季节，是身体保养，为一年健康打下良好基础的时机，因此春季养生就格外重要。顺着春天的阳气生发，万物始生的特点，保护我们的阳气，珍惜大自然“发陈”之时，充分利用这个时节，借着阳气上升，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调养，让春阳之气得到宣达。 

我们的身体其实和自然界的一草一木一样，都要顺应着春生、夏长、秋收和冬藏这个规律，才能健康地活着，自古有5句重要的春季养生老话，做春天应该做的事情，养好身体。 

老话一：若要康健，天天锻炼 

随着天气回暖，不少人已经开始制定春季的运动计划了，正所谓，若要身体康健，必得天天锻炼，这里说的锻炼并非那种很激烈的长跑或是健身房天天举铁，而是要我们日常生活中，动起来。 

尤其是蛰伏一冬后重新投入锻炼，一定要合理安排！春季的昼夜温差较大，风也大，我们出门锻炼时，穿戴好衣帽，可以选择散步、快走等方式，量力而行，在散步前后或中途，进行一系列的拉伸运动，调节我们的心率以及运动强度，还能拉拉筋，锻炼关节，提升阳气，让气血流通更顺畅。 

中老年人可以选择太极、散步，如果所处地区还没有回温，也可以在家锻炼，下面这5个动作，适合春季养生，调节阴阳，疏通经络，行气活血，体虚者和中老年朋友都可以做。 

动作一：拍拍肘窝 

借着春天大自然发陈之际，拍打肘窝，能排出心肺中的火气和毒素，每条胳膊连续拍打5~10分钟，百余下便会出现青、红、紫等不同颜色的毒素反应物。拍打后记得喝一杯温热的开水，加速排毒。 

动作二：搓摩脸部焕醒精气神 

双手搓热，干洗脸部，搓揉面部60次，能舒活我们面部的气血，让面色红润，肌肤有弹性，特别适合在早起后做，唤醒我们的精气神，或是工作时觉得疲劳了也可以多做做这个动作，放松我们的脸部，尤其是眼部。 

动作三：：双臂上拉拉筋 

保持下图这个动作10秒，放松后反复做36次，在伸展的过程中会感觉我们的筋被拉开了，特别舒服，在伸展过程中还会感觉到肩颈和背部的痛点，拉过之后会非常轻松。 

动作四：撞击丹田5分钟 

肚子离门框15公分，用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。我们在撞击的时候不要用蛮力，重点是给腹部一个刺激，轻轻撞击即可，注意孕妇以及腹部有问题者，禁止做这个动作！ 

动作五：坐姿前曲 

这个动作可以拉伸我们腿部的筋，有助于排毒，舒筋活血，尤其是对于拉伸肝胆经非常有帮助，初练者可能够不到脚尖，循序渐进，不要用蛮力，只要感觉到大腿后侧的大筋有拉伸的感觉即可。 

老话二：头要冷，脚要暖

 云南有位老先生，活了一百多岁，仍然眼不花，耳不聋，身体矫健，很多人都好奇他的长寿秘诀，老先生每次都哈哈大笑，然后说，我的秘诀只有一个，就是头要冷，脚要暖。 

春天气温回升，阳气升发，头部是诸阳之会，阳气是往上走的，这时候如果头部保暖过度会让我们头部的阳气过盛，人就会头晕脑胀，烦躁不安，这就是头要冷的原理，春天一到，等气温稳定后，就不用再戴厚实的帽子啦，室内也要经常开窗通风，换换气，保持我们头脑清醒。 

让头部去尽量适应温度变化，别过度捂着，古人此时有“勿戴暖帽”之说，当然如果所在地区特殊，有大风或是大雪时，也要给头部做好保暖哦。 

脚要暖便是让脚部和脚踝常年处于温暖的状态，但是现在很多人常常脚部冰凉，怎么也捂不暖，我们的脚上有6条经络，寒气很容易从脚底钻入，所以我们在选择鞋子的时候，要尽量选择鞋底厚一些的，隔绝地面的阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。 

有条件就晚上睡前泡泡脚，不用过长，每天15分钟即可，泡完后及时擦干，特别是脚趾缝隙，避免水湿积聚，之后再用力搓搓脚心，也可以做做下面这套脚趾操，促进我们脚部的气血循环，让脚暖起来。 

非常简单，就是做“石头、剪刀、布”这三个动作。 

“石头”，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。让5个脚趾同时做屈曲动作，也可以借助毛巾，用脚趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。 

“剪刀”，是让大脚趾向上翘起。这个动作刚开始有些难，可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。