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五句养生老话,做春天该做的事

春季作为一年的第一个季节,是身体保养,为一年健康打下良好基础的时机,因此春季养生就格外重要。顺着春天的阳气生发,万物始生的特点,保护我们的阳气,珍惜大自然“发陈”之时,充分利用这个时节,借着阳气上升,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调养,让春阳之气得到宣达。 

我们的身体其实和自然界的一草一木一样,都要顺应着春生、夏长、秋收和冬藏这个规律,才能健康地活着,自古有5句重要的春季养生老话,做春天应该做的事情,养好身体。 

老话一:若要康健,天天锻炼 

随着天气回暖,不少人已经开始制定春季的运动计划了,正所谓,若要身体康健,必得天天锻炼,这里说的锻炼并非那种很激烈的长跑或是健身房天天举铁,而是要我们日常生活中,动起来。 

尤其是蛰伏一冬后重新投入锻炼,一定要合理安排!春季的昼夜温差较大,风也大,我们出门锻炼时,穿戴好衣帽,可以选择散步、快走等方式,量力而行,在散步前后或中途,进行一系列的拉伸运动,调节我们的心率以及运动强度,还能拉拉筋,锻炼关节,提升阳气,让气血流通更顺畅。 

中老年人可以选择太极、散步,如果所处地区还没有回温,也可以在家锻炼,下面这5个动作,适合春季养生,调节阴阳,疏通经络,行气活血,体虚者和中老年朋友都可以做。 

动作一:拍拍肘窝 

借着春天大自然发陈之际,拍打肘窝,能排出心肺中的火气和毒素,每条胳膊连续拍打5~10分钟,百余下便会出现青、红、紫等不同颜色的毒素反应物。拍打后记得喝一杯温热的开水,加速排毒。 

动作二:搓摩脸部焕醒精气神 

双手搓热,干洗脸部,搓揉面部60次,能舒活我们面部的气血,让面色红润,肌肤有弹性,特别适合在早起后做,唤醒我们的精气神,或是工作时觉得疲劳了也可以多做做这个动作,放松我们的脸部,尤其是眼部。 

动作三::双臂上拉拉筋 

保持下图这个动作10秒,放松后反复做36次,在伸展的过程中会感觉我们的筋被拉开了,特别舒服,在伸展过程中还会感觉到肩颈和背部的痛点,拉过之后会非常轻松。 

动作四:撞击丹田5分钟 

肚子离门框15公分,用肚脐去撞门框,有节奏,无需太重。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。我们在撞击的时候不要用蛮力,重点是给腹部一个刺激,轻轻撞击即可,注意孕妇以及腹部有问题者,禁止做这个动作! 

动作五:坐姿前曲 

这个动作可以拉伸我们腿部的筋,有助于排毒,舒筋活血,尤其是对于拉伸肝胆经非常有帮助,初练者可能够不到脚尖,循序渐进,不要用蛮力,只要感觉到大腿后侧的大筋有拉伸的感觉即可。 

老话二:头要冷,脚要暖

 云南有位老先生,活了一百多岁,仍然眼不花,耳不聋,身体矫健,很多人都好奇他的长寿秘诀,老先生每次都哈哈大笑,然后说,我的秘诀只有一个,就是头要冷,脚要暖。 

春天气温回升,阳气升发,头部是诸阳之会,阳气是往上走的,这时候如果头部保暖过度会让我们头部的阳气过盛,人就会头晕脑胀,烦躁不安,这就是头要冷的原理,春天一到,等气温稳定后,就不用再戴厚实的帽子啦,室内也要经常开窗通风,换换气,保持我们头脑清醒。 

让头部去尽量适应温度变化,别过度捂着,古人此时有“勿戴暖帽”之说,当然如果所在地区特殊,有大风或是大雪时,也要给头部做好保暖哦。 

脚要暖便是让脚部和脚踝常年处于温暖的状态,但是现在很多人常常脚部冰凉,怎么也捂不暖,我们的脚上有6条经络,寒气很容易从脚底钻入,所以我们在选择鞋子的时候,要尽量选择鞋底厚一些的,隔绝地面的阴寒之气,穿高腰的袜子,护住脚踝。 

有条件就晚上睡前泡泡脚,不用过长,每天15分钟即可,泡完后及时擦干,特别是脚趾缝隙,避免水湿积聚,之后再用力搓搓脚心,也可以做做下面这套脚趾操,促进我们脚部的气血循环,让脚暖起来。 

非常简单,就是做“石头、剪刀、布”这三个动作。 

“石头”,就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。让5个脚趾同时做屈曲动作,也可以借助毛巾,用脚趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量,维持足弓。 

“剪刀”,是让大脚趾向上翘起。这个动作刚开始有些难,可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。

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