常做这3件事的人长寿不请自来

话说“饭后百步走，能活九十九”，这句养生谚语告诉我们两个信息：其一是饭后是一个很重要的养生时段，其二饭后运动对于身体健康有帮助。当然，随着医学的进步，我们也发现这句话说得其实并不严谨，对于一些有胃部疾病的人来说，并不适合饭后运动。今天，我们就饭后养生这件事，再聊几个有用的知识点。

饭后半小时是养生“黄金期”，千万要抓住了

首先我们还是要先解释一下饭后不适合走路的原因，其中最为重要的是，此时的身体刚进入了食物，是胃肠最繁忙的时候，胃肠蠕动加快，大量血液也参与其中。因此，此刻不应该再出门散步或运动，不然血液被分走一部分到运动系统，延缓消化液的分泌，时间长了容易诱发功能性消化不良。对于有胃病的人、有冠心病、低血压的老人，更不适合饭后立刻去散步。此时，最该做的是休息一下。那么，饭后作为养生的“黄金期”，除了不能立刻运动，该做的是什么呢？我们总结了3点：

1、吃点水果或酸奶：即饭后甜点，有人说饭后不能吃水果，容易导致水果与食物混合在一起在胃里过度发酵而产生气体导致胃胀……额，食物要在胃里停留多久啊。其实如果吃的不是太饱的话，还是建议吃一点水果的，因为它的主要成分还是水（平均都在85?上），不必担心消化难的问题，其次它们富含膳食纤维，与米面等食物混合，还能促进食物的消化。饭后吃酸奶，也是得益于其含有的活性乳酸菌，帮助消化吸收。

2、做点家务：如果你不是特殊人群，如胃下垂的病人，饭后最该做的事情是：躺着！直立活动会加重胃的负担，加重病情。饭后最好能做点家务，如刷个盘子，收拾下餐厅等等。其实饭后做家务也是有能量消耗的，做家务过程中胃肠跟着蠕动还能促进消化吸收。另外，分工做家务还能提升家庭的和谐度，以及幸福感，心情也会大好的。心情好，则百病消。

3、打个盹：尤其是午饭之后，很多人容易出现饭后犯困的现象，造成这种现象的原因我们之前分析过，其一是食物中富含淀粉（糖），经过一系列的消化吸收，最终促进褪黑素的分泌；其二，大量血液涌向消化系统，导致大脑暂时性缺氧而犯困。不过这些也都不重要了，重要的是，午饭后适当的休息，能有效的缓解压力，哪怕是十几分钟，效果也非常显著。

说完上述的几项饭后事宜的养生动作外，我们再说几个不适合的动作，如吸烟、喝浓茶、唱歌、开车、洗澡、松裤带等等，这些都是很不起眼的动作，但如果不注意经常做的话，慢慢地也会产生对健康不利的影响。所谓“养生，在平时”。养成一个良好的饮食习惯，健康常驻，长寿自然也就会不请自来啦。