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做到吃饭3不吃,日常2坚持,血压稳稳的

高血压是人们避之不及的一种疾病,因为它很有可能会导致人们心脑血管疾病的发生,但是它在中老年人群中确实十分常见的一种内科疾病。

姜老太太今年69岁,是一位退休的女教师,丈夫早逝,她独自将儿子拉扯长大,儿子现在也有出息,是某中型国企的副厂长,对她十分孝顺,老太太平常过的很是舒心,每天的情绪也都很积极。

只有一件事是她比较担心的,就是老太太身体哪都健康,就是有一个,她患有高血压,已经十多年了,不过老太太很听医生的话,都按医生嘱咐的控制血压的法子去做,所以这些年来血压一直稳定的不错。

像姜老太太这样听医生的话努力降血压的人不少,其实只要做到吃饭3不吃,日常2坚持,控制血压并非难事。

医生:不想血压升高,3种食物尽量少吃

1、高脂食物

很多人都喜欢吃高脂食物,比如油炸食品、烧烤、动物内脏等,但是高脂食物中通常含有大量的脂肪,摄入过多的话会造成脂肪沉积,还会增加饱和脂肪酸在人体中的含量,从而使得血液中甘油三酯和胆固醇的含量升高。

除此之外,摄入脂肪过多导致肥胖也是导致高血压的一个重要因素,过于肥胖很可能会导致血压升高,还会增加患心血管疾病的概率。

2、高糖食物

高糖食物中包括蛋糕、糖果、冰淇淋等,很多人都爱吃,但是这些食物中含有大量的糖分,摄入过多的话,会激活血管紧张素,让血管舒张素失活,并过度刺激交感神经系统,导致血压升高。

还有一种可能是摄入过多的糖分会令胰岛素水平有所增加,从而使交感神经系统被激活,引起心率加快和血压升高的现象。

3、高盐食物

很多老人口味都比较重,每次做饭都要放不少盐,还有很多家庭会常年制作一些腌制食物,这些腌制食物在制作过程中往往都需要放入大量的食盐。

但是食盐中含有大量的钠离子,而人体摄入过多的钠离子之后,会引起血小板功能的亢进,产生凝聚的情况,继而就会影响血栓,堵塞血管,引发高血压,除此之外,还会有可能造成表面浮肿的现象。

 想要稳定血压,日常生活中,坚持做到2件事

1、坚持多喝水

很多高血压患者血流速度较慢,血液粘稠度较高,多喝水可以稀释血液,避免脑供血、心脏供血不足的发病,可以预防脑血栓等疾病,还可以促进人体的新陈代谢,帮助身体将体内的毒素和垃圾排出体外。

多喝水是指多次饮水量增加,不要一次性喝的过多,以免水量增加,导致心脏负荷过重,而引起心功能不全的发病。

2、坚持运动

积极健康的体育锻炼能够有效维持健康体重,降低胰岛素抵抗,可以保持血压稳定,还可以加快身体内的血液循环,促进人体的新陈代谢,排出身体内的有害物质。

对于高血压患者来说,在进行运动时应该尽量选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动,能够扩张血管,加快血液循环,有利于清除血液中的胆固醇物质,使血管保持应有的弹性,能够防止高血压病的加重。

选自:健康常识网 

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