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“降压之王”,建议经常吃,对抗高血压,预防冠心病

作为“三高”之一,高血压给人们带来诸多危害,冠心病、心梗、脑梗、脑出血等心脑血管疾病的发生,都和高血压有着密切关系。虽然高血压危害大,但它是一种慢性病,很多长寿的高血压老人用亲身经历证实了,只要把血压稳定住,照样可以长寿。在日常生活中,多吃水果有助于降低血压,黄医生给高血压朋友们推荐4种水果,经常吃一些有助于血压平稳。

第一种:香蕉

多吃些含钾的食物,可以辅助降低血压,因为钾可以促使肾脏排出更多的钠,并抑制尿素和血管紧张素系统,有利于降低血管的压力,可以有效预防高盐饮食引起的血压升高。香蕉富含钾离子,每100克香蕉中钾的含量大约是422毫克。

有研究显示,对于钾摄入不足的人,连续一周每天吃两根香蕉,可使血压降低10%。平时吃盐比较多的高血压朋友可以适量地多吃些香蕉,当然,我们并不建议高盐饮食,还是希望大家控制食盐的摄入量,每日不超过6克。注意,香蕉含糖量高,高血压伴糖尿病的患者要谨慎食用,血糖不稳定时期,最好不要吃香蕉。 

第二种:猕猴桃

猕猴桃酸酸甜甜,是人们钟爱的水果之一,殊不知,它在降压方面也有着不小的作用。首先,猕猴桃中钾的含量也比较高,每100毫克猕猴桃中钾的含量大约是144毫克。其次,猕猴桃中富含维生素C,被誉为“维C之王”,每100克鲜果中的维生素C含量达到了100~200毫克,甚至可超过400毫克,远高于柑橘在内的大多数水果。而维生素C可以调节胆固醇,增加血管弹性,减轻过氧化对血管内皮的损伤,起到降低血压、预防心血管疾病的作用。

第三种:苹果

苹果、葡萄、柑桔和香蕉并称为世界四大水果,而苹果则是四大水果之冠,可见苹果在水果界中的地位。“一天一苹果,医生远离我”,便是人们对苹果给予的绝对肯定,苹果在预防心血管疾病、对抗高血压方面的作用,自然也没有让人失望。

苹果是一种高钾低钠的水果,每100苹果中钾的含量大约是119毫克,而钠离子的含量很少,比较适合高血压病人食用。另外,苹果中富含膳食纤维,可以抑制肠道对胆固醇的吸收,减少坏胆固醇水平,预防冠心病。据《英国药物周刊》刊登的一篇研究报告显示,每天吃一个苹果,可使心脏病或中风的概率减少12%。

第四种:柑橘

市面上常见的柑橘类水果主要有橘子、橙子、柑子和柚子,吃起来酸甜多汁。柑橘含有丰富的维生素C、维生素B、胡罗卜素等,以及钾、钙、铁等微量元素,非常适合高血压病人食用。而且,柑橘中膳食纤维的含量也非常丰富,有助于促进肠胃蠕动,预防便秘,改善高血压病人的便秘情况,减少因便秘导致的脑出血等高血压急症的发生风险。