老人养生记住“三不做”、“三多吃”

虽然气温还持续高烧状态，但秋天真的已经来了！立秋节气之后温度逐渐变凉、空气开始变得干燥起来，防病养生的重点也随之改变。尤其是有心血管疾病、风湿性关节炎和肺部疾病的人，都会在这个阶段感到身体不适。 

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：立秋之后记住“三不做”、“三多吃”，帮你健康一整年

1、立秋之后少做这件事：不按时喝水

立秋之后嗓子和鼻子会最先感受到变化，原本湿润的空气变得干巴巴的，这也是所谓“秋燥”现象的一方面。这时候尤其注意的是要多给身体补充水分，不要等身体已经缺水了才想起来喝。

在喝水种类的选择上，营养师唯一推荐的就是温白开水。其他的像淡盐水、碳酸饮料、浓茶、咖啡都是不推荐的。碳酸饮料会导致尿钙浓度增加，加重肾结石的病情。淡盐水中的食盐本身就会增加肾脏负担，还会增加高血压、心脏病患病的概率。 

2、立秋之后少做这件事：过度吃肉

这几天“贴秋膘”的习俗让商场里的熟食柜台异常拥挤，其实现代人普遍存在肥胖、血脂高等情况，身体已经不需要“贴秋膘”了。这时候再肆无忌惮的吃大量油腻的食物，就是额外给肠胃加大负担。

胃癌的发病其实与我们的生活方式和习惯紧密相连，尤其是吃饭习惯，想要预防胃癌发生要远离伤胃习惯。尤其是“贴秋膘”时大家习惯炖一锅又咸又腻的大肘子肉吃，这种做法不但让你变得肥胖，还是伤胃的选择。

3、立秋之后少做这件事：过度吹空调

虽然立秋后气温会逐渐减低，还在“秋老虎”彻底离开之前并不会拜托炎热，可这个阶段空调就不能像夏季那样一直吹冷气了。

很多人完全不在乎空调可能会带来的伤害，殊不知除了普通感冒，冷空气对关节的损害是很大的，年轻的时候不注意，等你老了患上关节炎，再后悔就来不及了。

说完立秋之后要尽量少做的3件事，那么我们再来说说立秋之后养生应该多吃的三种蔬菜：

1、立秋之后多吃这种菜：茄子

俗话说“春吃芽、秋吃过”，到了秋天自然要多吃果菜，而茄子就属于茄果类蔬菜的一种。茄子热量很低，最适合使用清蒸的办法烹饪，大家尤其记住烹饪时茄子别削皮，保留其中的花青素，而且也能防止茄子在烹饪过程中变色。 

2、立秋之后多吃这种菜：坚果

不同坚果所富含的营养物质各不相同，核桃中丰富的ω-3不饱和脂肪酸，对大脑的健康是非常有好处。腰果的锌含量较为丰富，而葵花籽维生素E较为优越，比较独特的是葵花籽的特殊香味会刺激味蕾，促进消化作用。

坚果最适合在早饭和下午茶两个时间段吃，早餐吃一些坚果既能补充营养，又不会担心长胖，毕竟有一整天的活动可以消耗热量。

3、立秋之后多吃这种菜：柚子

秋天是柚子上市的季节，柚子还被称为是“天然的水果罐头”，营养价值十分的丰富。柚子当中含有的营养成分，可以提高胰岛素的敏感性，改善糖尿病患者的内环境水平，从而减轻胰腺的负担。而且，柚子含糖量很低。糖尿病患者可以适量吃些，有助于控制血糖。