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运动为什么有利控糖?这两种运动结合效果更好

运动为什么有利控糖?这两种运动结合效果更好
运动是糖尿病治疗的5架马车之一,这是国际共识之一,为什么运动这么重要呢?今天,和“正糖名家”一起来看看运动有益于糖尿病的原因,及让控糖事半功倍的运动方式吧。

运动如何有益于糖尿病?

人体中80%~90%的血糖是由肌肉吸收,故肌肉对于碳水化合物吸收能力是影响胰岛素敏感性的重要原因。运动训练能有效提升胰岛素的敏感度,降低餐后血脂肪及全身炎性反应,进而控制血糖。 

多项研究证实了定期运动对2型糖尿病患者病情控制的重要作用:

1.与同年龄和体重的久坐者相比,有规律地进行体育运动的糖友糖耐量更高,胰岛素反应更少。

2.有氧运动可以降低2型糖尿病患者发生糖耐量异常的风险。

3.运动甚至可以帮助糖友预防和缓解一些并发症,比如周围神经病变等等。

4.还能显著改善心功能,降低心血管事件发生率和死亡率。

糖友进行运动的注意事项

1. 运动类型

有氧运动

有氧运动是为了提升摄氧量以及改善心血管的功能,方式包含走路、慢跑、骑脚踏车、游泳和划船等。

而对于糖友而言,3次/周、总计150分钟以上的中等强度有氧运动,如走路、骑脚踏车等,被普遍认为是调控血糖较理想的方法。

抗阻训练

由于肌肉收缩会增加骨骼肌中葡萄糖的摄取,抗阻训练或可促进骨骼肌葡萄糖摄取,减少身体中心部位的脂肪,减少肌肉细胞的脂质产物和脂质氧化能力,增加参与运动的器官细胞的胰岛素功能。因此有人建议2型糖尿病患者进行一定量的抗阻训练。

方式包括:基本抗阻方法,如举哑铃、沙袋等;通过滑轮及绳索提起重物;拉长弹簧、橡皮条等弹性物;专门的训练器械,通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力;自身体重作为负荷,进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

实验证明,有氧运动和抗阻训练相结合,比单纯有氧运动更加有效。有氧运动和阻力训练相结合,即使在低强度和低运动量的情况下也能使患者病情得到改善。

2. 运动强度和持续时间

有氧运动模式能持续进行1~3周,便能有效改善2型糖尿病的身体情况,包括提升血糖清除率、降低空腹血糖等。若能持续进行8~12周以上,同样能有效改善2型糖尿病患者的危险因素,且有氧运动训练时间越长、每周训练次数越多,运动训练效果越明显。

选自:健康常识网